Suplementy diety podbijają współczesny rynek. Pojawia się ich coraz więcej, a także coraz więcej osób z nich korzysta. Czym tak naprawdę są suplementy diety?
Suplementy dla sportowców to środki spożywcze, które mają na celu uzupełnić naszą codzienną dietę. Należy pamiętać o tym, aby nie traktować ich jak leki. Nie mają one właściwości leczniczych. Uzupełniają jedynie nasz organizm w potrzebne witaminy i minerały. Sportowcy używają różnego rodzaju suplementy oraz odżywki, aby wzmocnić swoje ciało. Jednak pierwszym krokiem do stosowania takich środków jest odpowiednia dieta, bez niej korzystanie z suplementów diety będzie zbędne.
Każdy ze sportowców, bez znaczenia jaki sport uprawia, pracuje na to, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Dlatego też odpowiednie odżywianie jest kluczowe, do tego, aby osiągnąć wyznaczony przez nas cel. Suplement diety możemy spotkać w różnej postaci, ale musi być w takiej formie, która zapewni odpowiednie dawkowanie. Najczęściej suplementy dla sportowców można dostać jako kapsułki, płyn, tabletki czy saszetki do rozpuszczenia w wodzie.
Suplementy dla sportowców – co zawierają
Suplementy dla sportowców zawierają wiele elementów, które pomagają uzupełnić niedobór składników oraz wzbogacić dietę. Pamiętajmy jednak, że dieta jest tutaj najważniejsza. Bez niej wybrane przez nas suplementy nie będą wykonywały swojego zadania, tak jak powinny. Witaminy i minerały to główne składniki suplementów diety. Częste składniki, które są do nich dodawane to także wyciągi z ziół lub ich sproszkowana forma, aminokwasy, błonnik czy kwas tłuszczowy. Jeśli chodzi o witaminy i minerały, to suplementy diety zawierają ich całe mnóstwo. Znajdziemy w nich między innymi witaminę: A, E, K, B1, B2, B6, B12 czy B6. Jeśli chodzi o minerały, to suplementy składają się między innymi z: wapnia, magnezu i fosforu, które wzbogacają dietę sportowca.
1. Białko dla sportowców – niezbędne dla osób aktywnych fizycznie
Białko jest składnikiem, który jest niezbędny w naszym organizmie. To właśnie białko pomaga przy procesie wzrostu, regeneracji tkanek oraz jest częścią przeciwciał, które chronią organizm przed wirusami czy bakteriami. Białko dla sportowców dodaje energii do codziennego funkcjonowania oraz bierze udział w procesach metabolicznych. Odżywki białkowe są bardzo często stosowane przez sportowców. Zapewniają one źródło białka dla naszych mięśni. Nie zawsze udaje się zapewnić wysokie źródło białka z pożywienia, dlatego warto uzupełnić dietę i skorzystać z takiej odżywki. Nasz organizm nie magnetyzuje białka, więc ważne jest jego uzupełnianie. Białko dla sportowców stanowi dodatkowe źródło protein, które na pewno przyda się każdej osobie aktywnej fizycznie.
2. Kreatyna – podstawowy suplement diety sportowca
Kreatyna jest jednym z elementów mięśni i ścięgien, przez co wpływa bezpośrednio na ich pracę. Powstaje w wątrobie i odgrywa dużą rolę w tworzeniu ATP (główny nośnik energii w komórkach). ATP jest niezwykle ważne, ponieważ jest głównym źródłem energii dla pracujących mięśni. Kreatyna pomaga sportowcom zwiększyć masę, siłę oraz wytrzymałość mięśni. Zwiększa również uwodnienie komórek mięśniowych oraz stymuluje syntezę białek w mięśniach.
3. Suplementy dla sportowców – bardzo ważna Witamina C
Niektórzy mogą stwierdzić, że witamina C może nie być ważna w suplementacji sportowca. Jest to mylne stwierdzenie. Na początku trzeba zaznaczyć, że jest to witamina, której organizm nie wytwarza. Oznacza to, że trzeba ją dostarczać samodzielnie dzięki suplementom lub produktom. Witamina C zwiększa odporność organizmu, przyspiesza proces gojenia ran, wpływa pozytywnie na układ krążenia, a także hamuje procesy starzenia się skóry. Dlatego też warto uzupełnić swoją dietę o suplementy dla sportowców z witaminą C.
4. Omega 3 – warto wziąć je pod uwagę
Witaminy i minerały nie wystarczą, aby nasz organizm sprawnie funkcjonował. Ważne są także kwasy tłuszczowe Omega 3. Z pożywienia możemy je dostarczyć do organizmu dzięki rybom morskim, które są w nie bogate. Niestety kwasy Omega 3, nie są dostarczane w odpowiedniej ilości do organizmu. Dlatego odżywki z tym kwasem są jak najbardziej wskazane. Kwasy Omega 3 wzmacniają odporność, wspomagają pracę serca, a także wzmacniają kości i stawy. Co więcej, wpływają pozytywnie na wzrok, a nawet poprawiają samopoczucie.
5. Magnez – bez tego ani rusz!
Magnez to pierwiastek, który jest niezbędny w wielu procesach, które zachodzą w naszym organizmie. Zmniejsza ryzyko zawału serca, cukrzycy czy nawet depresji. Poprawia również trawienie i wzmacnia układ odpornościowy. Ważne jest także, że pomaga w leczeniu kontuzji, które mogą pojawić się u sportowców. Magnez jest również nazywany pierwiastkiem życia.
