O jodze istnieją dwa bardzo skrajne poglądy – zazwyczaj są one szerzone przez osoby, które nigdy nie praktykowały i opierają się jedynie na zasłyszanych opiniach albo własnym zdaniu. Pierwszy obóz twierdzi, że joga (dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych – nie ma różnicy) jest nudna i zbyt prosta, żeby mogła dać jakikolwiek efekt. Często pojawia się także argument o wydawaniu z siebie dziwnych dźwięków i siedzeniu w jednej pozycji przez długi czas.

Z kolei druga grupa postrzega jogę jako niesamowicie trudną aktywność – osoby mające takie poglądy zazwyczaj od razu przywołują przykład z zakładaniem nogi za głowę. Uważam, że prawda leży pośrodku i nie należy popadać w skrajności. Joga ma wiele do zaoferowania zarówno osobom początkującym, jak i tym, które mają za sobą już długi okres praktykowania (w końcu wiele osób po rozpoczęciu swojej jogowej drogi pozostaje na niej przez wiele lat!). Jaki jest najlepszy sposób, aby przekonać się, czy joga jest dla Ciebie? Po prostu spróbować! Inaczej nie będziesz w stanie poznać odpowiedzi na to pytanie!

Dlaczego warto ćwiczyć jogę?

Joga ma moc, aby pozytywnie wpłynąć na wiele aspektów Twojego życia. Ma ona nieocenione działanie dla ciała – wzmacnia mięśnie i ścięgna, poprawia rozciągliwość i równowagę, a także daje siłę organizmowi. Chociaż dla wielu osób brzmi to dość nieprawdopodobnie, joga – dla początkujących i nie tylko – nie jest wyłącznie wykonywaniem prostych pozycji. Joga wygląda tak łatwo tylko z zewnątrz, a gdy zacznie się ją praktykować i czuje się pracę wielu mięśni podczas wykonywania jednej asany, to podejście szybko się zmienia.

Joga jest także doskonałym remedium dla układu nerwowego. Pozwala się zrelaksować, wyciszyć i być tu i teraz. Jest świetnym narzędziem do praktykowania uważności. Skupienie się na oddechu umożliwia oderwanie się od codzienności, listy zadań i czekających obowiązków i skupienie się wyłącznie na sobie.

Joga nie jest uniwersalnym lekarstwem dla osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi czy depresją, jednak część osób wykorzystuje ją jako jeden z elementów swojej higieny psychicznej. Jeśli ta sytuacja dotyczy Ciebie, nie bój się skonsultować tej kwestii ze swoim lekarzem, gdyż może okazać się, że regularna praktyka Ci pomoże.

Jeśli rozpoczniesz regularne praktykowanie jogi, istnieje duża szansa, że zmienią się także inne aspekty Twojego życia. Możesz zacząć dbać o swoją dietę i higienę snu. Może zbudujesz całkowicie nową poranną rutynę, w której poza jogą znajdzie się chwila na medytację i ustalenie intencji na rozpoczynający się dzień? Z pewnością będzie to pozytywna metamorfoza.

Joga – wsparcie organizmu podczas miesiączki

Joga może okazać się także idealnym wsparciem w trakcie miesiączki. To właśnie ona może pomóc Ci zrelaksować się, odprężyć i rozluźnić mięśnie brzucha. Warto wykonywać wtedy m.in. pozycję szczęśliwego dziecka, pozycję trupa, pozycję dziecka czy viparita karani, podczas której nogi znajdują się w górze i są oparte o ścianę. Nie są polecane natomiast pozycje odwrócone, w których odwrócona jest pozycja miednicy, aby uniknąć cofania się krwi i nie zakłócać jej naturalnego pozbywania się przez organizm.

Joga dla początkujących – jak zacząć ćwiczyć jogę?

Joga zyskuje sobie coraz więcej fanek i fanów. Należy się cieszyć, że tak wiele osób chce o siebie zadbać i wybiera do tego właśnie tę aktywność. Joga dla początkujących cieszy się więc coraz większą popularnością i zapotrzebowanie na tego typu praktyki rośnie.

Zanim wskoczysz po raz pierwszy na matę, zastanów się, jaki jest Twój cel i co właściwie motywuje Cię do rozpoczęcia swojej przygody z jogą. To będzie także Twój motywator, jeśli kiedykolwiek najdzie Cię zwątpienie czy chęć do rezygnacji. Zacznij stopniowo, najlepiej od lekcji z nauczycielem, i nie rzucaj się od razu na głęboką wodę – na zaawansowane pozycje jeszcze przyjdzie czas!

Jaka mata do jogi jest najlepszym wyborem i czy w ogóle jest ona niezbędna?

Poznałaś już całkiem sporo informacji o jodze, przejdźmy więc do kolejnej ważnej kwestii dotyczącej tej aktywności, jaką jest mata do jogi. Czy joga dla początkujących wymaga maty? To pytanie zadaje sobie większość osób planujących włączenie jogi do swojej rutyny.

Praktykowanie na macie jest najbezpieczniejszą opcją, gdyż jej powierzchnia zapewnia odpowiednią przyczepność. Dzięki temu nie będziesz musiała obawiać się, że Twoje ręce ześlizgną się z niej w najmniej spodziewanym momencie, np. gdy będziesz w psie z głową w dół. Mata do jogi jest więc sposobem na zadbanie o swoje bezpieczeństwo podczas praktyki.

Jeśli jednak dopiero stawiasz swoje pierwsze kroki w jodze, nie musisz od razu kupować drogiej maty, która stanie się tą jedyną. Możesz zacząć praktykę na tańszej macie (nawet takiej, którą już posiadasz w domu, ważne, abyś się na niej nie ślizgała) lub innej powierzchni. Dasz sobie w ten sposób czas, aby poznać swoje preferencje i znaleźć idealną matę dla siebie.

Na rynku dostępny jest szeroki katalog mat do jogi. Wykonane są różnych tworzyw i doskonale sprawdzają się do różnych rodzajów praktyk. Do najpopularniejszych należą te z kauczuku, PVC, TPE, PU oraz modele pokryte mikrofibrą. Odznaczają się one mniejszą lub większą wagą i mogą posiadać różne grubości. Dzięki tak bogatemu katalogowi z pewnością łatwo wybierzesz matę dla siebie.

A co z jogą bez maty?

Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy praktykowanie jogi bez maty jest możliwie. Jak wspomniałam wyżej, odpowiednia mata, da Ci bezpieczeństwo podczas wykonywania nawet najtrudniejszych pozycji. Jeśli jednak chcesz się wyłącznie porozciągać wieczorem czy delikatnie rozruszać z rana, możesz wykonać takie asany bezpośrednio na łóżku czy na podłodze. Jednak pozycji odwróconych zdecydowanie nie polecam ćwiczyć w taki sposób – zawsze stawiaj swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu!

Jak często ćwiczyć jogę?

Zastanawiającą kwestią może być także to, jak często ćwiczyć jogę. Wiele zależy od Twojego stopnia zaawansowania i możliwości – oznacza to, że nie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Inaczej ułoży swój plan osoba, która pracuje na cały etat i jest mamą, a do tego regularnie praktykuje od 10 lat, a inaczej ktoś, kto dopiero zaczyna i ma wiele wolnego czasu.

Jeśli interesuje Cię joga dla początkujących, warto zacząć stopniowo i powoli budować swój nawyk regularnej praktyki. W ten sposób się nie zniechęcisz, a do tego nie będziesz działać wbrew swojego organizmowi, gdyż z pewnością nie obejdzie się bez zakwasów! Zawsze warto w planie zostawić sobie miejsce na elastyczność i dopasowywać rodzaj praktyki do swoich możliwości i samopoczucia. To zdecydowanie zdrowsza opcja, gdy nie będzie zmuszać się do wykonania jogi, a posłuchasz swojego ciała.

Możesz zacząć od 1-2 praktyk w tygodniu, aż dojdziesz do optymalnej ilości, po której będziesz się czuła najlepiej. Niektórzy wykonują jogę codziennie, gdyż to właśnie ona daje im energię. Inni łączą ją z treningiem siłowym czy bieganiem i traktują jako remedium na zmęczone intensywną aktywnością mięśnie. Testuj różne opcje, aby znaleźć najlepszą dla siebie.

Strój na jogę – jakie ubrania warto wybierać?

Praktyka jogi wymaga odpowiedniego stroju. I nie, nie mam tutaj na myśli konkretnego zestawu ubrań, a po prostu taki strój, w którym będziesz czuła się dobrze. O ubiorze na jogę często mówi się, że powinien być on niczym druga skóra – niewyczuwalny i świetnie dopasowany. Nie oznacza to jednak, że w grę wchodzi wyłącznie obcisła odzież, gdyż taki efekt uzyskasz także za pomocą luźnych ubrań. Wszystko zależy od Twoich preferencji.

Jedyne, co mogę Ci polecić, to wybieranie ubrań wykonanych z naturalnych tkanin. Świetnie sprawdzi się bawełna (najlepiej organiczna!), wiskoza oraz lyocell. Te materiały świetnie odprowadzają wilgoć i są przewiewne, a do tego niezwykle miłe dla skóry. Testuj dopasowane legginsy i luźne spodnie, bluzę i top, a odkryjesz, co jest najlepszą opcją dla Ciebie.

Na czas relaksacji może przydać Ci się bluza oraz para ciepłych skarpetek. To moment na koniec praktyki, kiedy ciało powoli się ochładza i z pewnością sobie podziękujesz za zabranie ich ze sobą na zajęcia – w innym przypadku możesz po prostu zmarznąć!

Joga – w domu czy w szkole pod okiem nauczyciela?

Czy jogę należy praktykować wyłącznie pod okiem nauczyciela? Oczywiście, że nie! Czy warto skorzystać z takiej opcji na początku swojej przygody z jogą? Zdecydowanie tak!

Kilka lekcji ze specjalistą lub ukończenie kursu dla początkujących pozwoli Ci zbudować solidne podstawy. Najważniejszą kwestią jest tutaj to, żebyś nie powielała błędów. Jeśli ćwicząc w domu zaczniesz wykonywać wybrane asany nieprawidłowo, będziesz robić to przez cały czas. Nauczyciel jogi szybko wyłapie ewentualne pomyłki i je skoryguje, dzięki czemu będziesz wiedziała na co zwracać uwagę podczas samodzielnej praktyki.

Po zbudowaniu podstaw joga – dla początkujących i nie tylko – praktykowana w domu może przynieść znakomite rezultaty. Możesz skorzystać z gotowych filmów z praktykami dostępnych, np. na Youtube, albo umówić się na spotkanie online z nauczycielem, aby jak najlepiej odtworzyć formę lekcji.

Do praktykowania jogi w domu przyda Ci się specjalny kącik dedykowany właśnie tej aktywności. Jeśli tylko masz taką możliwość (i przestrzeń!), możesz umieścić w tym miejscu matę na stałe i postawić obok kwiaty czy pachnące świece. W ten sposób stworzysz wyjątkową atmosferę, będziesz czuła się zrelaksowana podczas przebywania w tym miejscu, co z pewnością pomoże Ci się wyciszyć. Z pewnością brzmi to bardziej zachęcająco niż praktyka w kuchni z widokiem na czekające na umycie naczynia. Ale… pamiętaj jednocześnie, że nie musi być idealnie i działaj na swoich własnych warunkach.

Serdecznie zapraszam Cię do poszerzenia swojej wiedzy o jodze i rozpoczęcia przygody z tą niezwykłą aktywnością!