Poranna rutyna. Idealny poranek. Czas dla siebie. Przyjemności w zabieganym świecie. Przerwa. Chwila na oddech. Brzmi doskonale, prawda?
Poranna rutyna ma siłę nastrojenia Cię pozytywnie na cały dzień. Tak jak wieczorna rutyna, jest metodą na zadbanie o samą siebie w szczególny sposób i zwrócenie uwagi na swoje potrzeby, które tak często są pomijane. Idealna poranna rutyna jest w Twoim zasięgu. Podpowiadam, czym jest, jakie korzyści może Ci przynieść i jak ją zbudować.
Co to jest poranna rutyna?
Jeśli zastanawiasz się, co robić po przebudzeniu, poranna rutyna może okazać się Twoją odpowiedzią i sposobem, który pozwoli Ci dobrze przygotować się na czekający Cię dzień.
Rutynę można określić jako plan, schemat, pewną strukturę ale może ona jednocześnie kojarzyć się na biegłością i doświadczeniem. Poranna rutyna to nawyki, drobne lub większe zadania, które wykonujesz po przebudzeniu. Kończy się ona zazwyczaj w momencie wyjścia do pracy.
Rutyna powinna być przyjemna. Dawać Ci siłę i chęć do wstania z łóżka (lub poprzeciągania się w nim chwilę dłużej!), nastrajać Cię pozytywnie i po prostu… cieszyć. Nie powinno to być automatyczne wykonywanie zadań tylko po to, aby odhaczyć je z listy. Poranna rutyna jest dla Ciebie! Pamiętaj o tym.
Rutyna nie jest skrajnością i można pozwolić sobie w niej na dozę elastyczności. W końcu poranna rutyna krok po kroku jest tworzona przez Ciebie. Warto zostawić w niej przestrzeń na zmienność.
Poranna rutyna – dlaczego warto ją mieć?
Jeśli zastanawiasz się nie tylko, co robić o poranku, ale czy w ogóle warto mieć poranną rutynę, odpowiadam: WARTO! Jedną z jej korzyści jest, który będziesz miała czas wyłącznie dla siebie. Zanim świat się obudzi i zacznie do Ciebie dobijać i walczyć o Twoją uwagę, Ty wybierzesz siebie.
Self-care o poranku? Czemu nie! Dzięki wprowadzeniu kojących rytuałów już o poranku dasz sobie komfort i spokój, na które zasługujesz i które wyznaczą Ci ścieżkę na cały dzień.
Poranna rutyna jest także pewną formą odzyskania kontroli. To Ty decydujesz, jak zacznie się Twój dzień. To Ty wybierasz, jak będziesz myśleć o tym, co Cię czeka. Zyskujesz stały element swojego dnia, który jest swego rodzaju gwarancją bezpieczeństwa.
Dodatkowo będziesz czuła, że jesteś lepiej zorganizowana, co może przełożyć się na Twoją produktywność w dalszej części dnia. Poczucie satysfakcji, że już coś zrobiłaś, wykonałaś swoje ulubione czynności, na które wcześniej brakowało Ci czasu, jest niezastąpione.
Twoja idealna poranna rutyna
Szukasz uniwersalnego przepisu na poranną rutynę krok po kroku? Mamy dla Ciebie złą wiadomość – on nie istnieje! A jest w Tobie. To Ty dokładnie wiesz, na jakie potrzeby powinnaś odpowiedzieć o poranku, aby dobrze nastroić się na nadchodzący dzień i często wymagające, trudne sytuacje, z którymi przyjdzie Ci się mierzyć.
Tworzenie porannej rutyny warto zacząć od przyjrzenia się swojej codzienności i temu, czego w niej brakuje, na co zawsze masz za mało czasu. Skup się na tym, co lubisz, co może wpłynąć pozytywnie na Ciebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Pomyśl, co pozwoli Ci się rozwijać, uczyć i jednocześnie dbać o siebie. Potraktuj poranną rutynę jako element self-care.
Produktywna poranna rutyna czy taka w wersji spokojnej, w której opiekujesz się sama sobą? Bez względu na Twoje preferencje i potrzeby, przygotowałam dla Ciebie kilka elementów, którymi możesz się zainspirować i włączyć je do swojej rutyny.
- Ciepła woda z cytryną i imbirem
Wypicie rozgrzewającego napoju może nie tylko pozytywnie wpłynąć na Twój organizm, ale jednocześnie to idealna chwila na refleksję i zatrzymanie się. Możesz podczas picia praktykować uważność – skupić na tym momencie i doznaniach, jakie mu towarzyszą. A jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez kawy, niech zastąpi wodę z cytryną.
- Joga lub krótki trening
Ruch to zdrowie i jednocześnie idealna odpowiedź na pytanie: „co robić po przebudzeniu?”. Endorfiny o poranku, rozruszanie się po kilku godzinach spędzonych w łóżku jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia i obudzenie się. I jednocześnie nie będziesz zostawiała treningu na wieczór – ten będziesz mogła poświęcić na totalny relaks.
- Medytacja
Jeśli interesuje Cię poranna rutyna przed pracą jako sposób na wyciszenie się przed pełnym emocji i wyzwań dniem, pomyśl nad wprowadzeniem do niej medytacji. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałaś medytowania, możesz zacząć od kilkunastu spokojnych oddechów lub wybrać medytację prowadzoną w jednej z aplikacji z gotowymi nagraniami. Dzięki regularnej medytacji możesz wprowadzić do swojego życia więcej spokoju (nie tylko w chwili medytowania), będziesz stopniowo reagować mniej impulsywnie i lepiej rozumieć swoje emocje.
- Czytanie książki
Jeśli i Ty marzysz o czytaniu większej ilości książek, zakładasz sobie miesięczne albo roczne cele, jednak szybko z nich rezygnujesz, bo po prostu brakuje Ci czasu, ta czynność dodana do porannej rutyny może okazać się strzałem w dziesiątkę. Czytanie kilku stron, rozdziału czy po prostu przez określony czas pozwoli Ci się zrelaksować i oderwać umysł od obowiązków, które czekają na Ciebie np. w pracy.
- Czas bez telefonu
Istotnym elementem porannej rutyny, który ma siłę do pozytywnego nastrojenia Cię na cały dzień, może być niekorzystanie z telefonu. Pomyśl o tym w ten sposób. Jeszcze nie wstałaś z łóżka, a już sięgnęłaś po telefon. Sprawdzasz Facebooka, Instagrama, wiadomości. Pojawiają się w Tobie pierwsze emocje, w zależności od tego co przeczytałaś mogą być pozytywne, ale także i negatywne. Nie łączysz się ze sobą, a w pewien sposób uzależniasz swój nastrój od czynników zewnętrznych, bo te informacje w jakiś sposób na Ciebie wpływają. Po co sobie to robić?
Wprowadzenie porannej rutyny z pewnością przyniesie Ci wiele korzyści na różnych płaszczyznach. Twoja rutyna na Twoich zasadach jest kluczem do sukcesu i satysfakcji z każdego dnia. Przekonaj się sama!
